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Blog Farmacia Online Román

Consejos y novedades sobre la salud.
Consejos sobre nutrientes y cómo llevar una alimentación sana

Captagrasas después de Navidad

Dicen que en Navidad se engorda una media de 2-3 kilos. Y es que en estos días seguro que no te has privado de nada. Después de estar todo el año controlando lo que comemos, llega Navidad y los excesos en la alimentación de estos días nos pasa factura.

Es por eso que cuando estas fiestas se acaban todo el mundo empieza a hablar de adelgazar y entre los proósitos del 2020 seguro que está éste: el de perder peso.
Sin duda lo ideal sería no cometer estos excesos, pero como a veces esto es complicado, tranquilo, no pasa nada, podemos ponerle remedio antes de que sea peor.

Lo primero que tendremos que hacer es depurar el organismos de toxinas ya que en estos días hemos abusado del consumo de azúcares, grasas, alimentos procesados…, incluso hemos abusado del consumo de alcohol y el tabaco.
Tras la navidad debemos marcarnos un objetivo de pérdida de peso, pero siempre debemos buscar que esta pérdida sea saludable; es decir, evita las dietas miagro, pues como tú bien sabes los milagros no existen.

Encadenar una “dieta milagro” con otra no es sano, además de que lo que se consigue con eso es un efecto rebote (adelgazas para volver a engordar). Las dietas milagro tienen muchos problemas: son restrictivas, sientes hambre, ansiedad y tu vida comienza a girar únicamente en torno a la comida. Te afecta al carácter y hasta al estado anímico y psicológicos. Por todo ello, ¡fuera las dietas milagro!

Tu objetivo debe ser otro: perder peso pero de manera saludable y lo primero de todo para conseguirlo será cambiar la actitud frente a la comida, pues no se trata de dejar de comer sino de hacerlo de forma sana y equilibrada, siguiendo unos horarios y reduciendo el tamaño de la ración. Si realizas cinco o seis comidas diarias en pequeñas proporciones, aparte de saciarte, harás más fáciles tus digestiones.

Esas comidas, como es lógico, deben ser ricas en frutas y verduras. Huye de los fritos y los azúcares, cocina al vapor o al horno (se usa menos aceite) y bebe mucha agua (al menos 2 litros/día).
¿Qué más? No te pases las horas muertas en la cama o el sillón. Muévete. Sal a andar o a correr, realiza algún ejercicio en grupo si te resulta más ameno o haz ejercicio en casa. Debes hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.

¿Es suficiente esto para adelgazar?
Si haces lo que te digo habrás conseguido perder peso seguro. Eso sí, hace falta tiempo, paciencia y sacrificio.
Además: ten en cuenta que no todas las personas pierden peso a la misma velocidad. Hay a quien le cuesta más o hay ciertos alimentos que no tolera, por ejemplo.
Si es tu caso, puedes combinar los hábitos saludables de los que te hablaba con un quemagrasas o captagrasas que podrás adquirir en tu farmacia.

¿Mi recomendación? Toma OENOBIOL
Oenobiol Pérdida de Peso Captador 3 en 1 se presenta en un envase de 60 cápsulas; es un complemento alimenticio que combina tres acciones clave, gracias a un complejo patentado de fibras 100% naturales: capta una parte de las grasas y los azúcares rápidos y reduce así la absorción de calorías.

Está compuesto de fibras 100% naturales: avena, zanahoria y manzanas... Contiene gluten.
Indicado para ayudar en la pérdida de peso y prevención de la obesidad.

MODO DE EMPLEO
Toma 2 cápsulas con un vaso de agua, justo antes de comer o cenar. La duración del tratamiento es de 15 días consecutivos (1 caja), renovable una vez.

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Los ácidos grasos omega 3, para qué sirven

En alguna ocasión hemos hablado de los efectos negativos sobre el organismo de consumir grasas saturadas o grasas trans. Hoy vamos a hablar de grasas, pero en este caso de unas que sí son buenas para nuestra salud: los omega 3, unos ácidos grasos poliinsaturados que pertenecen al grupo de grasas saludables.

Los ácidos grasos omega 3, ¿qué son exactamente?
Para que nos entendamos, estamos hablando de unos lípidos que no pueden faltar en nuestra alimentación ya que nuestro organismo, por sí solo, no es capaz de producirlos.

¿De dónde obtenemos Omega 3?
Se encuentran en pequeñas cantidades en algunos aceites vegetales pero principalmente lo encontramos en el pescado azul y en el marisco (anchoa, salmón, sardina, atún, caballa, trucha, cangrejo, gamba, mejillón, ostras, etc.), así como en las nueces.

¿Cuántas veces a la semana debería tomar alimentos ricos en Omega 3?
Es importantísimo consumir estos alimentos entre dos y tres veces a la semana para asegurarnos de que nuestro organismo se encuentra protegido de distintas enfermedades.

¿Por qué son tan beneficiosos los omega 3?
Porque nos protegen de enfermedades cardiovasculares, artritis, reuma, dolores de la menstruación, depresión…
Además, el consumo apropieado de omega 3, reduce el riesgo de padecer arritmias, trombosis, mejora la función vascular y reduce la presión arterial.
Por si fuera poco, también disminuye la inflamación, retarda la pérdida de masa ósea y aumenta la densidad ósea.

¿Es bueno para el colesterol? Sí, no se me olvidaba, es que quería dejar lo mejor para el final.

Debes saber que consumir alimentos ricos en omega 3, disminuye el colesterol y tiene propiedades anticancerígenas (previene el cáncer de colon, de próstata y de mama). Por si fuera poco, tiene beneficios sobre la piel y actúa contra la dermatitis atópica, la psoriasis y previene el cáncer de piel.

Como ves, es fundamental un aporte adecuado de ácidos grasos omega 3. Para mejorar la cantidad, puedes ayudarte de un complemento alimenticio como: MAYLA OMEGA 3
Mayla Pharma Omega-3 está especialmente indicado para controlar tu peso de forma natural. Está demostrado que también contribuye a una correcta función del corazón.

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5 alimentos para un corazón sano

La alimentación es muy importante para nuestro organismo, ya que dependiendo de lo que comamos podemos beneficiar o perjudicar a nuestro corazón y a otros órganos. Si seguimos una dieta saludable y equilibrada podremos mantener a raya varios factores de riesgo cardiovascular, y de esa forma reducir las posibilidades de que la enfermedad cardiaca aparezca. Además, el beneficio será mayor si combinamos una correcta alimentación con rutinas deportivas frecuentes y evitamos hábitos nocivos como el tabaco o el consumo de alcohol.

Para mantener una buena salud cardiovascular deben estar presentes en nuestra mesa los productos bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio, y los ricos en fibra y ácidos grasos esenciales. Así, el aceite de oliva, las frutas y las hortalizas no deberían faltar nunca en nuestra dieta. Pero además, debemos incluir estos cinco alimentos en nuestro menú semanal si queremos mimar a nuestro corazón:

• Legumbres: sus propiedades como aliadas cardiovasculares son indiscutibles ya que, además de alimentarnos, al contener hidratos de carbono de absorción lenta (en torno al 55%) y por tanto, de bajo índice glucémico, y ser ricas en proteínas, antioxidantes y fibra, previenen la obesidad, la diabetes, el estreñimiento, la diverticulitis y el cáncer de colón, además de ayudar a reducir los niveles de colesterol.

• Pescados: compuestos por alrededor de un 20% de proteínas de buena calidad, mucha agua y sobre todo, ácidos grasos omega 3, que son los mayores aliados del corazón, los pescados frescos son imprescindibles para cuidar la salud cardiovascular. Los ácidos grasos omega 3 juegan un rol esencial en el organismo, ya que estabilizan el metabolismo reduciendo los niveles de colesterol LDL, conocido popularmente como colesterol “malo”, e incrementando los niveles de colesterol HDL, conocido como colesterol “bueno”, entre otros efectos beneficiosos para el organismo.

• Verduras: una dieta rica en verduras eleva las concentraciones de potasio y magnesio, que ayudan a proteger contra los trastornos del ritmo cardiaco, al tiempo que se reduce la ingesta de sodio, cuya asociación con la hipertensión arterial está demostrada. Además, el rico contenido en fibra favorece el tránsito intestinal lo que también es positivo para mantener un peso adecuado.

• Cereales integrales: su valor como aliado cardiovascular se encuentra en el salvado, la cáscara que protege a la semilla del cereal, y es que los cereales integrales, al no estar refinados, conservan esta parte rica en fibra que ralentiza la absorción de azúcares y ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL.

• Una pequeña ración de frutos secos: aunque aportan bastantes calorías, son ricos en proteínas (10-30%) y en minerales de fácil absorción, como potasio, calcio, fósforo, hierro y magnesio. También cuentan con buenas cantidades de fibra insoluble, ácido fólico, fitoesteroles y otros componentes fitoquímicos. Se recomienda que su consumo sea de entre 3 y 7 raciones a la semana, donde una ración equivale a unos 20-30 gramos de frutos.

 

Y tú, ¿ya seguías estos hábitos alimenticios?

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La alimentación en edad avanzada

   La mayoría de los países desarrollados definen "persona mayor" a aquellos que superan los 65 años, pero debido al aumento de la esperanza de vida hay una influencia clara de las características sociales y biológicas.

   El envejecimiento es un proceso en el que influyen diferentes factores. Aunque el paso del tiempo es el mismo para todo el cuerpo humano, no todos los órganos sufren sus efectos de la misma forma.
A partir de los 60 años hay una disminución progresiva de la talla, de manera que se pierde 1 cm o más por década. Esta disminución se relaciona con la curvatura de la columna vertebral y el aplanamiento de las vértebras. A su vez, el peso corporal que ha aumentado progresivamente hasta los 40 - 50 años, se estabiliza después y, a partir de los 70 años, empieza a descender paulatinamente. Se dan entonces cambios en los compartimentos corporales:

• Aumento del compartimento graso (aumenta la grasa visceral y disminuye la subcutánea)

• La disminución del compartimento muscular (esto conlleva deterioro de la capacidad funcional y menor autonomía)

• Disminución de la masa ósea a causa de la desmineralización de los huesos.

• Disminución del agua corporal total e involución o reducción del tamaño de los diferentes órganos.

• Asimismo se dan grandes cambios en el aparato digestivo y en los órganos de los sentidos.

• En cuanto al metabolismo del calcio, hay que destacar que con la edad se pierde la capacidad para aumentar la absorción intestinal de calcio cuando la ingesta de éste es deficitaria.

   La influencia del proceso de envejecimiento sobre las necesidades de nutrientes, es objeto de numerosos estudios que han conducido a establecer unas ingestas recomendadas para cubrir las necesidades de la mayor parte de la población geriátrica sana.

   MERITENE es una gama de suplementos nutricionales hiperproteicos, ricos en vitaminas y minerales, especialmente indicada para complementar la alimentación cuando ésta no es suficiente y el organismo demanda un plus en fuerza y vitalidad.

   La gama de productos MERITENE es amplia, yo te recomiendo probarlo en sobres y con suave sabor a vainilla o chocolate. En la tienda online de Farmacia Online Román, puedes adquirir Meritene chocolate desde aquí y Meritene vainilla desde este otro enlace.

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Alimentación en el deporte

   Estamos aburridos de escuchar lo importante que es introducir el deporte en nuestras rutinas. La masiva oferta de gimnasios y de nuevas actividades físicas nos han impulsado a iniciarnos en esto de “sudar a propósito”. Los beneficios tanto biológicos como psicológicos del deporte son incontables: éste mejora la forma y resistencia física; regula las cifras de presión arterial; incrementa o mantiene la densidad ósea; ayuda a mantener el peso corporal. También aumenta la autoestima y mejora la autoimagen; reduce el aislamiento social; rebaja la tensión y el estrés; puede incrementar el estado de alerta y disminuir el grado de accidentes laborales; infunde un mayor control de agresividad, ira, angustia etc.

   Todos estos datos que recibimos son la razón por la cual comenzamos a practicar deporte; sin embargo, a menudo dejamos de preguntarnos el ¿cómo hacerlo?
De la misma forma en que buscaremos unas buenas zapatillas de deporte para nuestros pies debemos de atender a nuestro organismo a la hora de hacer ejercicio. Es importante el “saber equiparnos tan bien por dentro como por fuera”.

   Cuando practicamos una actividad física, la sudoración y la quema de hidratos y grasas provocan que el organismo pierda nutrientes, un hecho que desequilibra nuestro cuerpo.
Un desequilibrio nutricional puede causar dolor muscular, fatiga o más hambre después de practicar deporte. Por eso, es de gran ayuda combinar una buena dieta con algún complemento alimenticio.
Gracias a la combinación de sus ingredientes, Vitaminas del grupo B, Taurina y Cafeína, RS Sport Energy 30 cápsulas contribuye a la disminución del cansancio y la fatiga, lo que conlleva un aumento de la resistencia durante el ejercicio.

   Combinar este complemento con RS SPORT ISOTONIC 14 STICKS, es la mejor solución para mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo durante la práctica de ejercicio.
Este complemento alimenticio en formato líquido, con sabor a frutas del bosque es muy cómodo y fácil de llevar. El modo de empleo consiste en tomar un stick al día, justo antes del ejercicio, o durante este, en el momento de máximo esfuerzo.

   Si tienes dudas, pregúntanos. Y si te decides a probarlo, déjanos tu comentario en este post.

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Mario Fernandez Román (Farmacia Roman), ha sido beneficiario del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar el uso y la calidad de las tecnologías de la información y de las comunicaciones y el acceso a las mismas y gracias al que ha podido implantar las siguientes soluciones; Dinamización de redes sociales, Desarrollo de aplicaciones móviles y Servicio de promoción online mediante sistema de pago (SEM). Esta acción ha tenido lugar durante los años 2018-2019. Para ello ha contado con el apoyo del programa Tic-Cámaras de la Cámara de comercio de Madrid”.

- Fondo Europeo de Desarrollo Regional - Una manera de hacer Europa.

 

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